如何准确测量身高

关键数字

一天里减少

0.5–2 cm

椎间盘被压缩

鞋子增加

2–4 cm

务必赤足测量

两次不一致就再量

0.5 cm

再取最接近的两次的平均

最佳时间

早上

起床后 30 分钟内

方法

1. 01

   赤足，站在硬地面上

   脱掉鞋子——哪怕薄底也会增加身高——站在坚硬平整的地面上。地毯会在脚跟下被压实，让你少几毫米。

2. 02

   五个部位贴墙

   双脚脚跟并拢并完全靠后，让脚跟、小腿、臀部、肩胛和后脑都贴在平整的墙面上。如果你的体型无法让五处同时贴墙，就保证脚跟和臀部接触。

3. 03

   把头摆成水平

   目视正前方，让眼眶下缘和耳孔上缘连成一条水平线。临床上称之为法兰克福平面，这一点做错是最大的单一误差来源——下巴上抬或下压，很容易让结果差一厘米。

4. 04

   吸气，然后做标记

   吸一口气并屏住，肩膀放松，让人把一个平整的物体——书、直尺、三角板——与墙面垂直地压到你的头顶。在它的下缘处在墙上做标记，再从地面量起。

5. 05

   量两次

   把整个过程再做一遍。如果两次相差超过半厘米，就量第三次，然后取最接近的两次的平均值。受过训练的测量者能做到约 ±0.1 厘米；用卷尺加目测则更接近 ±1 厘米。

你一天里的身高并不一样

这常让人意外，但有充分记录：刚醒来时你会明显更高一点。椎间盘和脚跟的脂肪垫在一天里被自身体重压缩，到傍晚大约会少 0.5 到 2 厘米，而夜里又会全部恢复。时间带来的波动，比你在同一个人不同公开身高之间看到的多数分歧都更大。

实用的规则是一致性。如果要比较，就每次都在同一时间量；如果这个数字重要，就说明是几点量的。早上给你最大值，傍晚给你的是别人实际看到的身高。

这在这里为什么重要

本站每一个百分位，都是把你和这样量出来的赤足站立身高相比——美国男性是 CDC 的平均值 175.3 cm（5′ 9″），而我们用于各国排名的 NCD-RisC 系列里 19 岁人群是 176.9 cm。如果你输入的是穿鞋的傍晚估值，这个比较就在不知不觉中不再是同类相比了。

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