Messen
Wie man die eigene Größe genau misst
Die meisten Menschen messen sich um einen Zentimeter oder mehr falsch: in Schuhen, zur falschen Tageszeit, mit erhobenem Kinn. Das ist mehr als der Unterschied zwischen vielen Größen, über die online gestritten wird. Hier ist die Methode nationaler Gesundheitserhebungen, und sie dauert etwa fünf Minuten.
Kennzahlen
- Verlust über den Tag
- 0.5–2 cm
- Die Bandscheiben werden gestaucht
- Schuhe bringen
- 2–4 cm
- Immer barfuß messen
- Wiederholen, wenn die Werte abweichen um
- 0.5 cm
- Dann die zwei nächsten mitteln
- Beste Zeit
- Morgens
- Innerhalb von ~30 Min. nach dem Aufwachen
Die Methode
- 01
Barfuß, auf hartem Boden
Zieh die Schuhe aus — selbst dünne Sohlen bringen Höhe — und stell dich auf einen harten, ebenen Untergrund. Teppich wird unter den Fersen gestaucht und kostet dich einige Millimeter.
- 02
Fünf Punkte an der Wand
Fersen zusammen und ganz nach hinten geschoben, mit Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblättern und Hinterkopf an einer flachen Wand. Wenn deine Statur es nicht erlaubt, dass alle fünf gleichzeitig anliegen, halte Fersen und Gesäß in Kontakt.
- 03
Kopf waagerecht ausrichten
Schau gerade nach vorn, sodass der untere Rand der Augenhöhle und die obere Öffnung des Ohrs eine waagerechte Linie bilden. Fachleute nennen das die Frankfurter Horizontale, und sie falsch zu setzen ist die größte Einzelfehlerquelle — Kinn hoch oder runter verschiebt den Wert leicht um einen Zentimeter.
- 04
Einatmen, dann markieren
Atme ein und halte die Luft, lass die Schultern locker, und lass jemanden einen flachen Gegenstand — ein Buch, ein Lineal, ein Geodreieck — im rechten Winkel zur Wand auf deinen Scheitel senken. Markiere die Wand an der Unterkante und miss vom Boden aus.
- 05
Zweimal messen
Wiederhole das Ganze. Weichen die zwei Werte um mehr als einen halben Zentimeter ab, nimm einen dritten und mittle die zwei nächstliegenden. Geschulte Messende erreichen etwa ±0,1 cm; Maßband und Schätzung liegen näher bei ±1 cm.
Du bist nicht den ganzen Tag gleich groß
Das überrascht viele, ist aber gut dokumentiert: nach dem Aufwachen bist du messbar größer. Die Bandscheiben und die Fettpolster in den Fersen werden im Lauf des Tages unter dem eigenen Gewicht gestaucht, was bis zum Abend etwa 0,5 bis 2 cm kostet, und über Nacht kommt alles zurück. Die Tageszeit ist eine größere Quelle von Schwankung als die meisten Widersprüche, die du zwischen veröffentlichten Größen derselben Person findest.
Die praktische Regel ist Konsistenz. Miss immer zur gleichen Tageszeit, wenn du vergleichst, und sag dazu, welche es war, wenn die Zahl zählt. Der Morgen gibt dein Maximum; der späte Nachmittag die Größe, mit der dich alle anderen sehen.
Warum das hier zählt
Jedes Perzentil auf dieser Website vergleicht dich mit barfüßigen Standhöhen, die so gemessen wurden — dem CDC-Mittelwert von 175.3 cm (5′ 9″) für US-Männer und 176.9 cm für 19-Jährige in der NCD-RisC-Reihe, die wir für Länderrankings nutzen. Gib eine abendliche Schätzung mit Schuhen ein, und der Vergleich hört unmerklich auf, Gleiches mit Gleichem zu vergleichen.
Fragen
Warum bin ich abends kleiner als morgens?
Die Bandscheiben zwischen deinen Wirbeln werden im Lauf des Tages unter dem eigenen Gewicht gestaucht, du verlierst also zwischen Aufwachen und Schlafengehen etwa 0,5 bis 2 cm. Eine Studie hat allein zwischen 09:30 und 14:00 einen durchschnittlichen Verlust von 2 mm gemessen. Über Nacht kommt es zurück. Willst du deine maximale Größe, miss kurz nach dem Aufstehen; willst du die Größe, die andere tatsächlich sehen, miss nachmittags.
Was ist die Frankfurter Horizontale?
Eine Standardhaltung des Kopfes, bei der der tiefste Punkt der Augenhöhle und die obere Kante des Gehörgangs auf einer waagerechten Linie liegen. Sie existiert, damit zwei Personen, die dich messen, oder dieselbe Person bei zwei Messungen deinen Kopf identisch ausrichten. Ohne sie verändert ein gekipptes Kinn das Ergebnis um etwa einen Zentimeter.
Soll ich mich beim Messen nach oben strecken?
Es ist eine anerkannte Technik und ändert das Ergebnis tatsächlich — sanfter Zug nach oben bringt im Mittel etwa 0,28 cm —, aber sie macht die Messung nicht reproduzierbarer und hebt die tägliche Stauchung nicht auf. Wichtig ist, eine Methode zu wählen und sie jedes Mal zu verwenden.
Reicht ein Maßband?
Aus Neugier ja. Ein wandmontiertes Stadiometer ist der klinische Standard, weil es das Kopfteil im rechten Winkel zur Wand hält; ein Maßband in der Hand wölbt sich leicht und ein Buch in der Hand kippt leicht. Rechne damit, dass eine Messung mit Maßband und Buch auf etwa einen Zentimeter stimmt, und das ist feiner als die meisten veröffentlichten Prominentengrößen ohnehin.
Welche Größe verwenden nationale Durchschnitte?
Die Standhöhe, barfuß, mit einem Stadiometer gemessen — die Methode oben. So kommt das CDC auf einen Mittelwert von 175.3 cm für US-Männer und 161.3 cm für Frauen. Und darum schmeichelt dir ein Selbstmaß mit Schuhen im Vergleich mit diesen Werten um einen Zoll.
Die Methode folgt dem anthropometrischen Standardprotokoll nationaler Gesundheitserhebungen. Die Werte zu Tagesschwankung und Streckung stammen aus veröffentlichten Studien zur Messzuverlässigkeit.Woher diese Zahlen kommen und wie wir rechnen →